witam forumowiczow.chcilabym przedstawic Wam moja diete na mase.mam 22 lata,73kg i 176cm. moje zapotrzebowanie wynosi 2777 kcal.bilans kaloryczny mam oczywiscie na plusie.niegdy nie mialem problemow z masa tluszczowa wiec nadmiar kalorii nie powinien mi zaszkodzic:) pozdrawiam. I POSILEK -100g.platkow owsianych gorskich (336kcal. B.11.9g W.69,3 [...]
[...] łosoś to bez oliwy) razem: 5.Posiłek 21.00 - twaróg chudy 200g orzechy 25g warzywko razem: 22.30/23.30 sen RAZEM Wyliczone zapotrzebowanie: kcal 2875 Jeżeli dzień nie treningowy: Brak miodu z rana przed bieganiem bo nie ma biegania ;P 3.Posiłek 100/150g piersi z kuraka + miska sałatki + oliwa z oliwek 4. [...]
Witam Panowie i Panie ułożyłem sobie na razie jednodniowy jadłospis Na masę ważę 54kg mam 173 cm wzrostu moje zapotrzebowanie to ok. 3500 kcal Proszę o sprawdzenie i dokonaniu w razie czego małych poprawek:D Poniedziałek Śniadanie-6.00 -Banan 136kcal -300ml mleka 3.2% tłuszczu 174kcal -100g płatków [...]
Siemka :) mam 17 lat i chciałbym schudnać bo ważę aż 89 kg: moje zapotrzebowanie to: 2500 kcal t - 100g b - 200g w - 200g co sądzicie o tej diecie, tak aby pozbyć się tłuszczu z brzucha, mam lekki wysiłek, 1.80 g Makaron dwujajeczny 10 2.2 58 310 kcal 2.70 g ryżu 6.7 0.7 53.55 240 kcal 2.100 g piersi 21.5 1.3 0 99 kcal 3.Makrela lub śledź 150 gr ~ [...]
[...] 82kg, wzrost 180cm, trening siłowy 3-4 razy w tyg w zależności od czasu. 7.30 50 g białka 10.00 - 3 jajka kl. L B 21g T 16g W 1g kcal 234 - Chleb pełnoziarnisty 75g B 4g T 1,3g W 39g kcal 168 - Majonez 15g B 0,2g T 12g W 0g kcal 108 - Pomarańcz 150g [...]
[...] węglowodany (bez zmian zostaje śniadanie i potreningowy) Śniadanie: Jajecznica z 5 jajek, 2 kromki chleba żytniego, pomidor, 25g orzechów włoskich i jabłko B 57 T 34 W 59 kcal: 1005 2-gie Śniadanie: kanapka - 100g piersi z kurczaka, jakieś warzywo, 2 kromki chleba żytniego B 36 T 4 W 39 kcal: 338 Obiad (na 1,5h przed treningiem): woreczek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
BMR = (9.99 X 58 (kg)) + (6.25 X 172 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1565.86 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1565.86 = 109)) = 1324 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 190 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1565.86 kcal + (TEA) 190 kcal = [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (10 razy w serii) 4.wiosłowanie hantelką 14/14/16/16 (10 razy w serii) 5.suwnica 100/100/100 6.brzuszki klasyczne/skos 20/20/20 (ćwiczenie 5 i 6 w super serii) Dieta (2400kcal) Założenie: spadek masy ciała o ok 0,7kg/tydz . Liczona przy pomocy programu Fitatu białko / tłuszcze / weglowodany Śniadanie( [...]
Witam wszystkich, pragnę aby szczegółowo oceniliście moją masówke. Mam 176cm wzrostu, waga 73kg , za miesiąc 20 lat na karku, od około roku interesuje się kulturystyką lecz tak naprawdę treningi na prawdziwej siłowni rozpocząłem 1 miesiąc temu i mam wielki zapał by naprawdę coś osiągnąć, dodam jeszcze tylko że trenuje na siłowni 4 razy w tygodniu, [...]
[...] jeszcze trudniejszym do pozbycia kiedy skończysz okres masy. Proces ten nazywany jest adipogenezą i występuje w okresie intensywnego przyrostu masy ciała, czy też nadwyżki kcal. Kiedy ktoś robi ‘szybka’ masę, nadmiar kalorii przekształca się na glukozę, która jest jak wiadomo cukrem. Glukoza jest używana zarówno przez komórki mięśniowe i [...]
[...] http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html (formuła Miffin- St. Jeor) BMR mam 1875, a przy pracy siedzącej i zero ćwiczeń do utrzymania wagi potrzebuję 2250 kcal. Rozkład makro mam następujący: DN: 180 B, 260 W, 80 T = 2480 kcal DNT: 180 B, 180W, 80T = 2160 kcal Średnio dziennie wychodzi 2300 kcal czyli tyle ile dla utrzymania [...]
Witam, dietka redukcyjna do poprawy/oceny :). Wyliczone kcal; 2600 Wyliczone białko; 165, kcal z białka: 660 Wyliczone węgle; 140, kcal z węgli: 560 Wyliczone tłuszcze; 153, kcal z tłuszczy: 1380 Moim zdaniem za dużo tłuszczy i na bank tyle w diecie nie zmieści mi się. Posiłek I, 7:20 500ml mleka 0.5% 100g płatków owsianych b- 29.4, t- 9.7, ww- [...]
[...] 5-6 kg poszło do przodu. :) Nie znam się zbyt dobrze na tym, więc może pomożecie mi ją jakoś udoskonalić lub cokolwiek. Dla niektórych posiłków nie obliczyłem jeszcze ilość kcal, białek, węgli i tłuszczy. Jedzenia z gwiazdką nie uwzględniłem do obliczeń kcal, białek etc. Moje dane Waga: 61 Wiek: 20 Wzrost: 178 I posiłek: -płatki 100 g, -mleko [...]
Moja waga to 87kg cel ok 77-78kg śniadanie: 2 jajka B 13,2 T 10 W 0,7 kcal 190 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 1,5% B 7 T 2,8 W 10 kcal 94 IIśniadanie 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 50g szynka z indyka B 8,2 T 0,8 W 0,1 kcal 40 20g orzechy włoskie B 3 T 13 W 0,5 kcal 130 [...]